이지영쌤의 14kg 감량 비법: 건강한 다이어트의 모든 것

안녕하세요, 여러분! 14kg을 감량한 이지영쌤입니다. 많은 분들이 제가 다이어트를 했다는 사실을 몰랐을 텐데요, 저도 제 강의 영상을 보면서 큰 차이를 느꼈습니다. 작년 9월과 올해 4월 영상을 비교해보니 정말 많이 달라졌더라고요. 그래서 오늘은 제가 어떻게 감량했는지, 그 꿀팁을 여러분과 나누려고 합니다.

1. 다이어트를 결심하게 된 계기
작년 9월, 제 강의 영상을 보니 제가 정말 많이 살이 쪘더라고요. 코로나로 인해 몸무게가 많이 늘어난 상태였어요. 평소에 몸무게를 재지 않아서 얼마나 쪘는지 몰랐는데, 체중을 재보니 정말 많이 늘어 있었습니다. 그래서 다이어트를 결심하게 되었습니다. 저는 극단적인 다이어트를 반대하지만, 건강을 위해 적정 체중을 유지하는 것은 중요하다고 생각합니다.

2. 식단 조절
제가 다이어트에서 가장 중점을 둔 것은 식단 조절이었습니다. 먼저 공깃밥과 탄수화물을 끊고, 고기와 샐러드를 위주로 먹기 시작했어요. 하루에 세 번의 식사에서 항상 샐러드를 포함시켰습니다. 아침, 점심, 저녁 모두 양배추 샐러드, 시금치 샐러드, 양상추 샐러드를 먹었어요.
샐러드에는 발사믹 드레싱과 치즈를 넣어 맛을 더했어요. 고기와 생선도 먹었지만, 샐러드를 함께 먹으면서 포만감을 유지했습니다. 빵이나 달콤한 간식이 너무 먹고 싶을 때는 한 입 정도만 먹는 식으로 욕구를 조절했습니다. 탄수화물을 완전히 끊는 것이 아니라, 먹고 싶을 때 조금씩 먹는 식으로 조절했어요. 예를 들어, 마카롱이나 치즈케이크를 먹고 싶을 때는 한 입만 먹고, 그 외에는 샐러드와 고기를 중심으로 식단을 구성했습니다.

3. 운동
운동도 중요한 부분이었어요. 저는 매일 2만 보씩 걷는 것을 목표로 했습니다. 러닝머신에서 걷는 대신, 동네를 돌아다니며 걸었습니다. 오르막길을 빠르게 걷는 것이 효과적이었어요. 날씨가 어떻든 간에 매일 꾸준히 걸었습니다. 걷는 것 외에도 골프 연습장에 가서 1시간 동안 걷고, 1시간 동안 골프 스윙 연습을 하기도 했어요. 이렇게 다양한 운동을 통해 다이어트의 지루함을 덜 수 있었습니다.

4. 과거의 극단적 다이어트 경험
저도 예전에 극단적인 다이어트를 시도한 적이 있었어요. 키가 166cm인 제가 몸무게를 43kg까지 줄였던 적이 있었는데, 그때는 정말 저칼로리 식단으로 힘든 시간을 보냈습니다. 하루에 한 끼만 먹고, 칼로리 제한식을 하며 고생했던 적이 있습니다. 결국 식이장애까지 겪게 되었죠. 그 이후로는 건강한 방법으로 다이어트를 하기로 결심했습니다. 지금은 그렇게 극단적으로 다이어트를 하지는 않아요. 배가 부를 때 숟가락을 놓고, 끼니가 되면 밥을 먹는 식으로 나를 아끼며 다이어트를 하고 있습니다.

5. 현재의 다이어트 철학
지금은 건강을 우선으로 하는 다이어트를 하고 있어요. 배부를 때 숟가락을 놓고, 끼니가 되면 먹는 식으로 나를 아끼며 다이어트를 하고 있습니다. 여러분에게도 타인의 시선이나 평가에 신경 쓰지 말고, 자신을 위한 다이어트를 하라고 말하고 싶어요. 건강하고 에너지가 넘치는 사람이 진정으로 아름다운 사람입니다. 
다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라, 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 중요합니다. 그래서 저는 식단을 조절하면서도 다양한 음식을 즐기고, 운동을 통해 체력을 키우고 있습니다. 특히, 샐러드를 매 끼니 포함시키는 것이 큰 도움이 되었어요. 샐러드는 포만감을 주면서도 칼로리가 낮아 다이어트에 적합한 음식입니다. 샐러드 외에도 고기, 생선 등을 함께 먹으면서 영양을 골고루 섭취하려고 노력했습니다.

6. 여러분에게 전하고 싶은 말
다이어트를 하며 힘들어하는 많은 분들에게 꼭 전하고 싶은 말이 있습니다. 타인의 기준에 자신을 맞추지 말고, 자신만의 건강한 방법으로 다이어트를 하세요. 내면이 건강하고 에너지가 넘치는 사람이 진짜 아름다운 사람입니다. 다이어트를 할 때는 자신의 몸과 마음을 아끼는 것이 가장 중요합니다. 
여러분도 다이어트를 하면서 자신을 사랑하고, 건강을 최우선으로 생각하세요. 건강한 다이어트를 통해 행복한 삶을 누리시길 바랍니다. 더 자세한 이야기는 제가 다이어트에 대해 강의한 영상에서 확인하실 수 있습니다. 여러분도 건강한 다이어트로 행복한 삶을 누리시길 응원합니다!

★ 이지영쌤의 다이어트 꿀팁 요약
1. 탄수화물 줄이기 : 공깃밥과 빵 같은 탄수화물을 줄이고, 고기와 샐러드를 중심으로 식단을 구성합니다.
2. 꾸준한 운동 : 매일 2만 보씩 걷고, 다양한 운동을 통해 체력을 키웁니다.
3. 건강한 식습관 : 샐러드를 매 끼니 포함시키고, 고기와 생선 등을 골고루 섭취합니다.
4. 극단적인 다이어트 금지 : 저칼로리 식단이나 하루 한 끼 식사 같은 극단적인 방법을 피하고, 배부를 때 숟가락을 놓는 습관을 기릅니다.
5. 자신을 사랑하기 : 타인의 시선이나 평가에 신경 쓰지 말고, 자신의 건강을 최우선으로 생각합니다.

여러분도 이 꿀팁들을 참고해서 건강하고 행복한 다이어트를 해보세요. 다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라, 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 중요합니다. 여러분의 건강하고 행복한 다이어트를 응원합니다!